2005年07月29日

水のススメ。パート2

水について質問もあったのでもう少し掘り下げてみたいと思います。

その前にクリックお願いします

前回の記事も読んでみてください。

まず、なぜ体重1kgに対して40ccの水を飲むのか?という疑問についてですが、人間は常に発汗して水分を外に出しています。この量はその人の体格や基礎代謝量によって違うのですが、およそ体重1kgに対して40ccだと言われています。それを補うために体重1kgに対して40ccの水を飲むのです。

ただ、夏など汗をかきやすいときや、仕事柄歩き回っている人などはもっと多くの水分を失っています。そんな人はもう少し多くの水を飲むほうが効果的ですね!


そしてもう一つ。ミネラルの摂りすぎはよくないというコメントがありました。ミネラルの中で不足しがちなものが、鉄分やカルシウムです。逆に多く摂りすぎやすいのが塩分や糖分です。

もちろん、ミネラルの偏りはよくありませんが、塩分などを摂りすぎなければ全く問題はありません。水を飲むことで摂りすぎるということはありませんね(^^)

ということで、何度も言うようですが、暑い夏こそ水を飲みましょう!


水って重いので、インターネットで買った方がいいですよ♪↓


シリカ&バナジウム天然水サンダスー2.0L(12本入り)【サンダスー通販サイト:カラダの内から健康ネット】


posted by けんこう at 02:36| Comment(19) | TrackBack(10) | ダイエットのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月26日

トレーニングのいろはの、い!

それではトレーニングについて勉強しましょう!!

様々なダイエットがあるようですね←クリック♪

今回は筋力トレーニングを中心にお話したいと思います。もしかしたら皆さん知ってることかもしれませんが・・・(^^;

筋肉には超回復という性質があります。
筋肉は細い繊維が束になってできています。トレーニングをするとその細い繊維が切れます。これが筋肉痛の原因です。そして繊維がくっつくときに、前よりも少しだけ太い繊維になってつながります。これが超回復です。

繊維がくっつくまでにどれくらいの時間がかかるかというと、24〜48時間だと言われています。毎日筋力トレーニングをすると、繊維がくっつく時間を与えないことになるので、あまり効果があらわれません。つまり、筋力トレーニングは週に3回くらいがベストなんです!

ただ、腹筋だけは、回復が非常に早いので、毎日腹筋運動を行っても大丈夫なんです♪

しかし、筋力トレーニングの効果が現れてくるのは2〜3ヶ月後なので、継続することが一番大切です。

せっかくキツイ運動をするんだったら、少しでも効果があるようにしましょう!!
posted by けんこう at 16:36| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニングのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月22日

家でもできる簡単トレーニング@

さて、コメントでもいただいていた誰でもできる簡単トレーニングのお時間です!!

その前にクリックお願いします

まずは一番簡単なストレッチから!

ストレッチってトレーニング??と思った方も多いでしょうが、まずはストレッチのすばらしさから知ってもらいましょう♪

ストレッチはただ単に筋肉をほぐすだけじゃないんですよ〜。毎日行えば効果は絶大!!どんな効果があるのかというと・・・


@何よりリラックスできる
     皆さんも経験があるでしょう。気持ちがいいのでリラックスできます。
A体の若さを保つことができる
     新陳代謝を高め、筋肉の弾力性をよくするので、若さを保てます。
Bストレス解消
     リラックスする=ストレス解消にもつながります。
Cコリの防止
     血液の循環がよくなるためです。肩こりがある人とか多いのでは?
D冷え性の改善
     これも血液の循環がよくなるためです。
E疲労の回復
     乳酸を分散して回復を促進します。
F怪我の防止
     体の動きがスムーズになり怪我の防止になります。
Gダイエットにも!
     質のいい筋肉を作るのでダイエットにもつながります。


ストレッチはすばらしいでしょう!!すばらしさがわかったところで、ストレッチの行い方を学ぼう!

まず、いつするのか。それは・・・いつでもいいです^^ただ、運動の前後には必ず行いましょう!
しかし、家ではお風呂上りにするのが一番!体が温まっているので、筋肉が伸びやすくなっています。運動の前も、軽いジョギングなどを行ってからストレッチするのがいいですね。

ストレッチするときは、息を止めないように。気持ちのいいところで止めて10秒くらい数えましょう。

2〜3日ストレッチしても効果はないので、なるべく毎日行いましょう!
posted by けんこう at 16:41| Comment(10) | TrackBack(1) | トレーニングのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月18日

水のススメ。

クリックお手伝いくださいm(_ _;)m

皆さんのコメントから、「簡単に基礎代謝量を上げる方法は?」といった内容がありました。簡単な運動の前に、ココを読んでみてください!

タイトルにあるとおり「水のススメ」!!!

とにかく水を飲むようにしましょう。水といっても水道水ではなく、ミネラルウォーターですよ(⌒-⌒)

体重1kgに対して40ccの水を毎日飲みます。50kgの女性では2リットルですね。

これで基礎代謝量が高まるんですよ♪

水にはいろんな利点があります。
@基礎代謝量アップ
A肌が潤う
B便通がよくなる
Cカロリー0!
D食欲を抑える効果
Eミネラル分が豊富
F老化を抑える

etc.....
どうですか?すごいでしょう!「水分」という意味では他の飲み物でも同じかもしれませんが、カロリーや糖分があったり、お茶などには利尿作用があり、せっかくの水分を排出しやっすかったり・・・水にはいいことしかありません。

また、水道水では発ガン物質や不純物が混ざっていたりと、あまりおススメできません。

最初は大量の水を飲むことにかなり抵抗があるかもしれません。私も最初は味気ないし、飲みたくなかったのですが、今では水でないと嫌なくらいです。

まずは水から始めてみましょう!!
posted by けんこう at 00:38| Comment(9) | TrackBack(4) | ダイエットのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月16日

ダイエットの王道とは。

いろんなダイエット法がありますが、王道って何でしょうか?

ランキングアップ!

前回の記事で基礎代謝量について話しました。基礎代謝量を上げて、徐々にやせる。私はこれが王道だと思います。

痩せることだけ考えれば、食事をとらない断食ダイエットが一番痩せます。ですが、前回も話したとおり、筋肉量が落ちて基礎代謝量が下がってしまうので、食事を元に戻したとき、リバウンドしてしまいます。しかも、食事を取らないと健康的にも問題がありますよね。

さらに、一度断食をすると、脂肪を蓄えやすい体になってきます。これは、体が危機を感じて、また何かあるかもしれないと脂肪を蓄えてしまうのです。

このことから、王道は基礎代謝量を上げることだと考えるワケですね〜。

皆さんもご存知のとおり、20歳を過ぎると、体力がドンドン落ちてきます。これは基礎代謝量も同じで、年齢を重ねるごとにドンドン下がってきます。つまり、年を重ねるごとに痩せにくくなるというわけです。

このようなダイエットは時間がかかります。1,2週間では結果が出ないことも多く、途中であきらめる人も出てきます。2,3ヶ月は見て欲しいので、今年の夏には間に合わないと思いますが、来年の夏に向けて、いやいや一生のためにも今日から始めましょう!!

posted by けんこう at 03:22| Comment(8) | TrackBack(16) | ダイエットのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月12日

ダイエットの要!基礎代謝量。

今日はランキング何位

今日は基礎代謝量について。新陳代謝とはちがいますよ〜(^^)

基礎代謝量とは誰もが持っている一日あたりのカロリー消費量のことです。これは身長・体重・筋肉量などで変わってくるのですが、目安は男性1500kcal女性1200kcal位です。運動などをしなくてもこれくらいのカロリーは日常生活の中で消費しているのです!!

一日あたりの摂取カロリーがこれより多ければ太る、少なければ痩せるということです。ダイエットはこの基礎代謝量を知ることから始まります!

食事制限をして痩せるのはこのためです。ただし、食事制限の場合、脂肪も落ちますが筋肉も減っていきます!!つまり基礎代謝量が減るということです。


基礎代謝量を知ることで、自分はどれくらいのカロリーを摂取していいのかがわかります。さらに、リバウンドを防止するためにも必須事項です!

下の商品は私が見た中でもかなりおススメの商品です。試してみてはいかがですか?


体組成計インナースキャン BC520(ホワイト)【美容・健康・ダイエット・生活雑貨の通販 ねねや【寧々屋】ストアミックス店】

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posted by けんこう at 17:21| Comment(11) | TrackBack(13) | ダイエットのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月11日

ダイエット始める前に。

間違ったダイエットをしないようにまずはココを読んでからでも遅くはない!

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間違ったダイエットをすると・・・
   @リバウンドする
   A肌荒れなどが出てくる
   B健康を害する

といったことになる可能性があるので、注意しよう!

まずは、今の自分の体のことを理解します。身長・体重・体脂肪率を測定して記録を残しておきましょう。(毎日測定してグラフにするとわかりやすい!)

そして目標を決めます。いつまでに、何キロ(体脂肪率何パーセント)落とすぞ!ってな感じで。

目安は一ヶ月で1〜2キロがいいですね。

そして、肝心なことは本気でダイエットしてるってことを家族・友人・会社の同僚・彼氏・彼女など身近な人に宣言しておきましょう!!これは意外に大切で、周りの協力がなくてはダイエットは成功しません。ぜひ協力してもらいましょう!

さてさて、長くなりそうなのでダイエットの内容についてはまた次回!!すいません・・・

posted by けんこう at 16:03| Comment(109) | TrackBack(7) | ダイエットのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月09日

正しい運動してますか?

運動してるのになかなか効果が出ない、これからやろうと思ってるけどどういう風にしたらいいのかわからない、サプリメントってどう飲めばいいの?

このような疑問を持っている人はこのブログ要チェック!!

某大手スポーツクラブで働く現役のインストラクターがいろんな疑問にお答えします。

みんなで健康で綺麗な体になろう!


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posted by けんこう at 03:51| Comment(4) | TrackBack(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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