2005年07月26日

トレーニングのいろはの、い!

それではトレーニングについて勉強しましょう!!

様々なダイエットがあるようですね←クリック♪

今回は筋力トレーニングを中心にお話したいと思います。もしかしたら皆さん知ってることかもしれませんが・・・(^^;

筋肉には超回復という性質があります。
筋肉は細い繊維が束になってできています。トレーニングをするとその細い繊維が切れます。これが筋肉痛の原因です。そして繊維がくっつくときに、前よりも少しだけ太い繊維になってつながります。これが超回復です。

繊維がくっつくまでにどれくらいの時間がかかるかというと、24〜48時間だと言われています。毎日筋力トレーニングをすると、繊維がくっつく時間を与えないことになるので、あまり効果があらわれません。つまり、筋力トレーニングは週に3回くらいがベストなんです!

ただ、腹筋だけは、回復が非常に早いので、毎日腹筋運動を行っても大丈夫なんです♪

しかし、筋力トレーニングの効果が現れてくるのは2〜3ヶ月後なので、継続することが一番大切です。

せっかくキツイ運動をするんだったら、少しでも効果があるようにしましょう!!
posted by けんこう at 16:36| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニングのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月22日

家でもできる簡単トレーニング@

さて、コメントでもいただいていた誰でもできる簡単トレーニングのお時間です!!

その前にクリックお願いします

まずは一番簡単なストレッチから!

ストレッチってトレーニング??と思った方も多いでしょうが、まずはストレッチのすばらしさから知ってもらいましょう♪

ストレッチはただ単に筋肉をほぐすだけじゃないんですよ〜。毎日行えば効果は絶大!!どんな効果があるのかというと・・・


@何よりリラックスできる
     皆さんも経験があるでしょう。気持ちがいいのでリラックスできます。
A体の若さを保つことができる
     新陳代謝を高め、筋肉の弾力性をよくするので、若さを保てます。
Bストレス解消
     リラックスする=ストレス解消にもつながります。
Cコリの防止
     血液の循環がよくなるためです。肩こりがある人とか多いのでは?
D冷え性の改善
     これも血液の循環がよくなるためです。
E疲労の回復
     乳酸を分散して回復を促進します。
F怪我の防止
     体の動きがスムーズになり怪我の防止になります。
Gダイエットにも!
     質のいい筋肉を作るのでダイエットにもつながります。


ストレッチはすばらしいでしょう!!すばらしさがわかったところで、ストレッチの行い方を学ぼう!

まず、いつするのか。それは・・・いつでもいいです^^ただ、運動の前後には必ず行いましょう!
しかし、家ではお風呂上りにするのが一番!体が温まっているので、筋肉が伸びやすくなっています。運動の前も、軽いジョギングなどを行ってからストレッチするのがいいですね。

ストレッチするときは、息を止めないように。気持ちのいいところで止めて10秒くらい数えましょう。

2〜3日ストレッチしても効果はないので、なるべく毎日行いましょう!
posted by けんこう at 16:41| Comment(10) | TrackBack(1) | トレーニングのはなし。 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。