トレーニングのいろはの、い！

それではトレーニングについて勉強しましょう！！

様々なダイエットがあるようですね←クリック♪

今回は筋力トレーニングを中心にお話したいと思います。もしかしたら皆さん知ってることかもしれませんが・・・(^^;

筋肉には超回復という性質があります。
筋肉は細い繊維が束になってできています。トレーニングをするとその細い繊維が切れます。これが筋肉痛の原因です。そして繊維がくっつくときに、前よりも少しだけ太い繊維になってつながります。これが超回復です。

繊維がくっつくまでにどれくらいの時間がかかるかというと、２４〜４８時間だと言われています。毎日筋力トレーニングをすると、繊維がくっつく時間を与えないことになるので、あまり効果があらわれません。つまり、筋力トレーニングは週に３回くらいがベストなんです！

ただ、腹筋だけは、回復が非常に早いので、毎日腹筋運動を行っても大丈夫なんです♪

しかし、筋力トレーニングの効果が現れてくるのは２〜３ヶ月後なので、継続することが一番大切です。

せっかくキツイ運動をするんだったら、少しでも効果があるようにしましょう！！

家でもできる簡単トレーニング�@

さて、コメントでもいただいていた誰でもできる簡単トレーニングのお時間です！！

その前にクリックお願いします

まずは一番簡単なストレッチから！

ストレッチってトレーニング？？と思った方も多いでしょうが、まずはストレッチのすばらしさから知ってもらいましょう♪

ストレッチはただ単に筋肉をほぐすだけじゃないんですよ〜。毎日行えば効果は絶大！！どんな効果があるのかというと・・・


�@何よりリラックスできる
　　　　　皆さんも経験があるでしょう。気持ちがいいのでリラックスできます。
�A体の若さを保つことができる
　　　　　新陳代謝を高め、筋肉の弾力性をよくするので、若さを保てます。
�Bストレス解消
　　　　　リラックスする＝ストレス解消にもつながります。
�Cコリの防止
　　　　　血液の循環がよくなるためです。肩こりがある人とか多いのでは？
�D冷え性の改善
　　　　　これも血液の循環がよくなるためです。
�E疲労の回復
　　　　　乳酸を分散して回復を促進します。
�F怪我の防止
　　　　　体の動きがスムーズになり怪我の防止になります。
�Gダイエットにも！
　　　　　質のいい筋肉を作るのでダイエットにもつながります。


ストレッチはすばらしいでしょう！！すばらしさがわかったところで、ストレッチの行い方を学ぼう！

まず、いつするのか。それは・・・いつでもいいです＾＾ただ、運動の前後には必ず行いましょう！
しかし、家ではお風呂上りにするのが一番！体が温まっているので、筋肉が伸びやすくなっています。運動の前も、軽いジョギングなどを行ってからストレッチするのがいいですね。

ストレッチするときは、息を止めないように。気持ちのいいところで止めて１０秒くらい数えましょう。

２〜３日ストレッチしても効果はないので、なるべく毎日行いましょう！