水のススメ。パート２

水について質問もあったのでもう少し掘り下げてみたいと思います。

その前にクリックお願いします♪

前回の記事も読んでみてください。

まず、なぜ体重１kgに対して４０ccの水を飲むのか？という疑問についてですが、人間は常に発汗して水分を外に出しています。この量はその人の体格や基礎代謝量によって違うのですが、およそ体重１kgに対して４０ccだと言われています。それを補うために体重１kgに対して４０ccの水を飲むのです。

ただ、夏など汗をかきやすいときや、仕事柄歩き回っている人などはもっと多くの水分を失っています。そんな人はもう少し多くの水を飲むほうが効果的ですね！


そしてもう一つ。ミネラルの摂りすぎはよくないというコメントがありました。ミネラルの中で不足しがちなものが、鉄分やカルシウムです。逆に多く摂りすぎやすいのが塩分や糖分です。

もちろん、ミネラルの偏りはよくありませんが、塩分などを摂りすぎなければ全く問題はありません。水を飲むことで摂りすぎるということはありませんね(^^)

ということで、何度も言うようですが、暑い夏こそ水を飲みましょう！


水って重いので、インターネットで買った方がいいですよ♪↓

水のススメ。

クリックお手伝いくださいｍ(＿ ＿;)ｍ

皆さんのコメントから、「簡単に基礎代謝量を上げる方法は？」といった内容がありました。簡単な運動の前に、ココを読んでみてください！

タイトルにあるとおり「水のススメ」！！！

とにかく水を飲むようにしましょう。水といっても水道水ではなく、ミネラルウォーターですよ(⌒-⌒)

体重１ｋｇに対して４０ｃｃの水を毎日飲みます。５０ｋｇの女性では２リットルですね。

これで基礎代謝量が高まるんですよ♪

水にはいろんな利点があります。
�@基礎代謝量アップ
�A肌が潤う
�B便通がよくなる
�Cカロリー０！
�D食欲を抑える効果
�Eミネラル分が豊富
�F老化を抑える
etc.....
どうですか？すごいでしょう！「水分」という意味では他の飲み物でも同じかもしれませんが、カロリーや糖分があったり、お茶などには利尿作用があり、せっかくの水分を排出しやっすかったり・・・水にはいいことしかありません。

また、水道水では発ガン物質や不純物が混ざっていたりと、あまりおススメできません。

最初は大量の水を飲むことにかなり抵抗があるかもしれません。私も最初は味気ないし、飲みたくなかったのですが、今では水でないと嫌なくらいです。

まずは水から始めてみましょう！！

ダイエットの王道とは。

いろんなダイエット法がありますが、王道って何でしょうか？

ランキングアップ！

前回の記事で基礎代謝量について話しました。基礎代謝量を上げて、徐々にやせる。私はこれが王道だと思います。

痩せることだけ考えれば、食事をとらない断食ダイエットが一番痩せます。ですが、前回も話したとおり、筋肉量が落ちて基礎代謝量が下がってしまうので、食事を元に戻したとき、リバウンドしてしまいます。しかも、食事を取らないと健康的にも問題がありますよね。

さらに、一度断食をすると、脂肪を蓄えやすい体になってきます。これは、体が危機を感じて、また何かあるかもしれないと脂肪を蓄えてしまうのです。

このことから、王道は基礎代謝量を上げることだと考えるワケですね〜。

皆さんもご存知のとおり、２０歳を過ぎると、体力がドンドン落ちてきます。これは基礎代謝量も同じで、年齢を重ねるごとにドンドン下がってきます。つまり、年を重ねるごとに痩せにくくなるというわけです。

このようなダイエットは時間がかかります。１，２週間では結果が出ないことも多く、途中であきらめる人も出てきます。２，３ヶ月は見て欲しいので、今年の夏には間に合わないと思いますが、来年の夏に向けて、いやいや一生のためにも今日から始めましょう！！

ダイエットの要！基礎代謝量。

今日はランキング何位？

今日は基礎代謝量について。新陳代謝とはちがいますよ〜（＾＾）

基礎代謝量とは誰もが持っている一日あたりのカロリー消費量のことです。これは身長・体重・筋肉量などで変わってくるのですが、目安は男性１５００kcal、女性１２００kcal位です。運動などをしなくてもこれくらいのカロリーは日常生活の中で消費しているのです！！

一日あたりの摂取カロリーがこれより多ければ太る、少なければ痩せるということです。ダイエットはこの基礎代謝量を知ることから始まります！

食事制限をして痩せるのはこのためです。ただし、食事制限の場合、脂肪も落ちますが筋肉も減っていきます！！つまり基礎代謝量が減るということです。


基礎代謝量を知ることで、自分はどれくらいのカロリーを摂取していいのかがわかります。さらに、リバウンドを防止するためにも必須事項です！

下の商品は私が見た中でもかなりおススメの商品です。試してみてはいかがですか？

ダイエット始める前に。

間違ったダイエットをしないようにまずはココを読んでからでも遅くはない！

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間違ったダイエットをすると・・・
　　　�@リバウンドする
　　　�A肌荒れなどが出てくる
　　　�B健康を害する

といったことになる可能性があるので、注意しよう！

まずは、今の自分の体のことを理解します。身長・体重・体脂肪率を測定して記録を残しておきましょう。（毎日測定してグラフにするとわかりやすい！）

そして目標を決めます。いつまでに、何キロ（体脂肪率何パーセント）落とすぞ！ってな感じで。

目安は一ヶ月で１〜２キロがいいですね。

そして、肝心なことは本気でダイエットしてるってことを家族・友人・会社の同僚・彼氏・彼女など身近な人に宣言しておきましょう！！これは意外に大切で、周りの協力がなくてはダイエットは成功しません。ぜひ協力してもらいましょう！

さてさて、長くなりそうなのでダイエットの内容についてはまた次回！！すいません・・・